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Yoga-Übungen zur Gewichtsreduktion: 3 Komplexe, Bewertungen und wann mit Ergebnissen zu rechnen ist.

Generell wurde Yoga ursprünglich gar nicht zum Abnehmen entwickelt, sondern als eine Praxis, die auf die harmonische Entwicklung von Körper und Geist abzielt. Darüber hinaus war es die spirituelle Komponente, die grundlegend war. Durch das Beibehalten komplexer Haltungen leitet Yoga Energieflüsse um, klärt den Geist, entwickelt Willenskraft, stärkt den Geist durch Meditation, Bekämpfung von Lastern, Umdenken und Demut. Und die "Nebenwirkungen" solcher Praktiken erwiesen sich als: Heilung des Körpers, Beseitigung schlechter Gewohnheiten, Wiederherstellung des Stoffwechsels und dadurch Normalisierung des Körpergewichts.

Heilwirkung und Kontraindikationen

Regelmäßiges Üben und ein richtig gewählter Trainingsverlauf wirken sich ausgesprochen positiv auf den Körper aus. Von den offensichtlichen Vorteilen können die folgenden Punkte festgestellt werden:

  • Rückenschmerzen verschwinden - die meisten Posen betreffen die Wirbelsäule, entfernen Sie die "Klemmen";
  • normalisiert sich der Blutdruck - bei Menschen mit niedrigem Blutdruck erweitern sich die Blutgefäße und die Durchblutung verbessert sich (Patienten mit Hypertonie sollten wachsam sein);
  • Ruhe kommt: durch Selbsterkenntnis steigt Stressresistenz, Wut, Nervosität und Anspannung vergehen;
  • der Körper wird flexibel und gehorsam: der Yogi fühlt jeden Muskel und kontrolliert ihn;
  • immunität wird gestärkt: Atemtechniken tragen zur Sauerstoffsättigung des Blutes bei, verbessern Stoffwechselprozesse;
  • verbessert die Verdauung - es gibt eine Massage und Wiederherstellung der normalen Position der inneren Organe;
  • erhöht die Gesamtausdauer: Das Halten komplexer Posen trainiert alle Muskelgruppen;
  • die Ernährung verbessert sich: Bewusstsein bei der Produktauswahl entsteht, die Lust auf „Schädliches" verschwindet, der Inhalt des Kühlschranks verändert sich allmählich;
  • das Hautbild verbessert sich: Wertstoffe werden besser aufgenommen, der Körper reinigt sich schneller.

Kontraindikationen für Yoga sind die folgenden Bedingungen (es ist notwendig, einen Arzt zu konsultieren):

  • Verschlimmerung chronischer Krankheiten;
  • Hypertonie;
  • Schwangerschaft von mehr als 12 Wochen;
  • psychische Störungen;
  • Onkologie;
  • Hernie;
  • Infektionskrankheiten;
  • erhöhter ICP;
  • Herzkrankheiten;
  • das erste Jahr nach einer Operation und einem Schlaganfall;
  • Menstruation.

Zu den Nachteilen gehört, dass sich die Vorteile von Yoga erst nach mindestens zwei Monaten und bei regelmäßiger Praxis zeigen.

Arten von Yoga-Übungen

Aufgrund von Unerfahrenheit können Sie durch die schwer auszusprechenden Namen von Yoga-Varianten verwirrt werden. Damit Sie "auf dem Laufenden" bleiben, finden Sie hier kurze Beschreibungen der wichtigsten Bereiche.

  • Hutha Yoga. Der „Vorfahre" der meisten modernen Bereiche der Yogapraxis. Von hier aus werden die wichtigsten Asanas (Körperpositionen) eingenommen und entwickelt. Hatha oder „einfaches Yoga" besteht aus statischen Posen, die entwickelt wurden, um alle wichtigen Muskelgruppen, Gleichgewicht und Ausdauer zu entwickeln. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie es mit diätetischen Einschränkungen kombinieren. Geeignet für Anfänger.
  • Kundalini-Yoga. Konzentriert sich mehr auf Selbstverbesserung. Die Körperhaltungen werden mit dem Lesen von Mantras, Meditationen und einer speziellen Zwerchfell-Atemtechnik kombiniert. Atemyoga reichert den Körper mit Sauerstoff an, verbessert den Stoffwechsel. Dadurch wird der Effekt des Abnehmens erreicht.
  • Ashtanga-Yoga. Dabei werden die Posen dynamisch, ohne Unterbrechungen und in strenger Reihenfolge gewechselt, verbunden durch Vinyasas (sich wiederholende Asana-Abfolgen). Der vollständige Name lautet Ashtanga Vinyasa Yoga.
  • Bikram-YogaEs wird auch „Hot-Yoga" genannt. Für den Unterricht ist es notwendig, im Raum eine hohe Luftfeuchtigkeit (mindestens 40%) und Temperatur (ca. 40 ° C) zu schaffen. Der Energieverbrauch unter solchen Bedingungen steigt bzw. der Effekt der Gewichtsabnahme ist ausgeprägter.
  • Power-Yoga. Power Yoga ist nur zum Abnehmen gedacht. Die Belastungen hier sind ziemlich hoch, daher ist es für Menschen ohne körperliche Verfassung besser, etwas zu warten und sich mit Hatha Yoga vertraut zu machen.
  • Yoga Iyengar. Hier werden die Posen mit einer Stütze ausgeführt und die Asanas nach dem Prinzip „von einfach bis komplex" verstanden, daher ist diese Übung ideal für Übergewichtige und Anfänger.
  • Fitness-Yoga. Eine eher "junge" Adresse. Hier sind bewusst Yoga-Übungen zum Abnehmen zusammengestellt. Meistens wird diese Kombination in Fitnessclubs in Gruppenkursen unterrichtet.
  • Yoga für die Finger. Hier werden Energieflüsse durch spezielle Fingergeflechte – Mudras – umgeleitet. Insgesamt sind es etwa 180. Überraschenderweise gibt es auch Yoga-Mudras zum Abnehmen.
  • Shindo. Dies ist das sogenannte japanische Yoga. Eine Wellness-Praxis, die philosophische Ideen und Gymnastik-, Vibrations- und Atemtechniken kombiniert.
  • Qigong. Diese Gymnastik wird "Chinesisches Yoga" genannt. Eine Variante der Gymnastik zur Verbesserung der Gesundheit, die sanfte und gemächliche Bewegungen, den Wunsch nach vollständiger Selbstbeherrschung und spirituelle Reinigung verbindet. Laut Bewertungen hat es eine starke therapeutische Wirkung.

Es gibt auch eine Vielzahl von Yoga, die speziell für Teenager entwickelt wurden. Dies berücksichtigt die aktive Phase des Körperwachstums, die Entwicklung des Hormonsystems, die Bildung des Skeletts. Tatsächlich ist es in einer so verantwortungsvollen Zeit für das Kind die Hauptsache, nicht zu schaden.

Warum hilft Yoga beim Abnehmen?

Einige Sportmediziner glauben, dass Yoga-Gewichtsverlust ein reiner Placebo-Effekt ist. Schließlich ist längst bewiesen, dass die Fettverbrennung bei hoher Herzfrequenz erfolgt. Aber im Yoga passiert das nicht. Andererseits ist ein übergewichtiger praktizierender Yogi ein seltenes Ereignis. Gibt es also einen Gewichtsverlusteffekt?

Und deshalb. Bei tiefer Zwerchfellatmung wird das Blut mit Sauerstoff gesättigt, Stoffwechselprozesse verbessern sich, Giftstoffe werden entfernt. Spirituelle Entwicklung beruhigt den Geist, erhöht die Stressresistenz. Infolgedessen verschwindet das Verlangen nach süßen und schädlichen Dingen. Und die Ausführung einiger Körperhaltungen führt zu einer Verringerung der Magengröße - eine Person isst weniger Nahrung. Alle diese Prozesse in einem Komplex und geben einen "Gewichtsverlust" -Effekt.

Vor Unterrichtsbeginn

Bevor Sie mit dem Yogaunterricht beginnen (um Gewicht zu verlieren oder nicht - es spielt keine Rolle), lesen Sie die Trainingsregeln.

  • Wählen Sie eine Zeit aus. Yoga-Praktiken erfordern einen verantwortungsvollen und systematischen Ansatz. Entscheiden Sie, zu welcher Tageszeit Sie Zeit für den Unterricht einplanen können. Niemand sollte Sie stören, Sie ablenken, Sie sollten nirgendwohin eilen.
  • Iss nicht vor dem Unterricht. Der Magen muss leer sein. Andernfalls können einige Asanas Übelkeit und Erbrechen verursachen. Es ist ratsam, morgens vor dem Frühstück oder abends zwei bis drei Stunden nach einem leichten Abendessen zu üben (dies ist wichtig).
  • Rauschen beseitigen. Lassen Sie sich nicht durch Fernsehgeräusche, Musik, Gespräche oder Kinderspiele ablenken. Wer absolute Stille nicht ausstehen kann, kann leise eine beruhigende Melodie oder zum Beispiel Naturgeräusche einschalten.
  • Lüften Sie den Raum. Sie sollten sich nicht erstickt fühlen.
  • Holen Sie Ihre Ausrüstung ab. Die Form für den Unterricht sollte Bewegungen nicht einschränken, zerquetschen oder im Gegenteil zu sperrig sein und sich in den Extremitäten "verheddern". Wählen Sie ein Kleidungsmaterial, das atmungsaktiv ist. Sie brauchen überhaupt keine Schuhe - alle Übungen werden barfuß durchgeführt. Außerdem benötigen Sie eine spezielle Anti-Rutsch-Matte.
  • Mach ein Training. Vor dem Hauptkomplex der Posen müssen Sie sich unbedingt mit gemeinsamer Gymnastik "aufwärmen". Es dauert buchstäblich eine Viertelstunde.
  • Atmen Sie richtig. Die Atmung sollte nasal, gleichmäßig und ruhig sein.
  • Fokus. Konzentrieren Sie sich bei jeder Pose auf Ihre eigene innere Welt. Aber vergessen Sie nicht, die beteiligten Muskeln zu kontrollieren.
  • Beeil dich nicht. Lernen Sie Asanas schrittweise: Beginnen Sie mit den einfachsten und komplizieren Sie sie dann.
  • Hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen verspüren. Es sollte keine Schmerzen geben. Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt Schmerzen verspüren, bestehen Sie nicht darauf, sondern beenden Sie die Sitzung.

Wenn möglich, melden Sie sich für Kurse im Club an. Der Trainer vermittelt Ihnen die richtige Technik zur Ausführung der Asanas, damit Sie mögliche Verletzungen vermeiden und die Effektivität der Übungen zu Hause steigern können.

Yoga-Asana-Komplexe zur Gewichtsreduktion.

Jede der unten beschriebenen Yoga-Übungen soll den Prozess der Gewichtsabnahme ankurbeln. Aber vergessen Sie nicht: Um den Fettabbau zu beschleunigen, müssen Sie diätetische Einschränkungen beachten: Minimieren Sie den Verzehr von einfachen Kohlenhydraten, fettigen und frittierten Lebensmitteln.

Und noch ein wichtiger Punkt: In der Yogapraxis gibt es kein klares Rezept dafür, wie lange man die eine oder andere Asana halten sollte. Die durchschnittliche Zeit beträgt 30 Sekunden bis drei bis fünf Minuten. Ein erfahrener Yogi kann die Posen jedoch stundenlang halten.

Komplex 1

Beschreibung. Dies ist vielleicht der schwierigste Komplex für Yoga. Aber das Abnehmen hier wird am effektivsten sein.

Asana-Sequenz:

  1. Namasté (Gruß). Steh gerade. Beine zusammen. Bringe deine offenen Handflächen an deinem Herzen zusammen. Finger zeigen nach oben. Temechko streckt sich bis zur Decke. Blauer Atem, gemessen.
  2. Tadasana (Berghaltung). Steh gerade. Füße zeigen nach vorne. Geh in die Hocke und komme langsam wieder hoch. Hebe deine Knie. Ziehen Sie Ihren Bauch. Heben Sie Ihre Schultern und senken Sie sie zurück. Finger zeigen auf den Boden. Strecken Sie Ihren Kopf in Richtung Decke. Atme langsam, tief.
  3. Uttanasana (Stretch-Pose). Stehen Sie gerade, strecken Sie Ihre Wirbelsäule. Spreizen Sie Ihre Beine leicht, die Füße sind parallel. Kommen Sie mit geradem Rücken herunter und strecken Sie Ihre Handflächen so weit wie möglich zum Boden. Wenn möglich, legen Sie sie auf den Boden, wenn nicht, befestigen Sie sie so tief wie möglich an den Schienbeinen. Atme ruhig. Versuche mit der Krone noch näher an den Boden zu kommen. Halte die Pose so lange wie möglich.
  4. Virabhadrasana I (Krieger-Pose). Spreizen Sie von Tadasana aus, springend, Ihre Beine in einer Entfernung von etwa 1, 50 m. Bringen Sie Ihre Arme durch die Seiten gerade parallel zum Boden. Bewegen Sie Ihren rechten Zeh um 30° nach innen und Ihren linken Zeh um 90° nach links. Der Nabel zeigt zum linken Knie. Bringe deine offenen Handflächen in Namaste zusammen und zeige nach oben. Wölbe deinen Rücken. Halte die Pose so lange wie möglich. Nehmen Sie Tadasana langsam ein. Wiederholen Sie die Schritte auf der anderen Seite.
  5. Vasishthasana (weise Haltung). Setzen Sie sich auf die Knie. Der Rücken ist gerade. Legen Sie Ihre rechte Hand auf die Matte. Der Arm streckt sich. Strecke dein rechtes Bein nach links aus und lege deine Außenseite auf den Boden. Der ganze Körper ist in einer geraden Linie verlängert. Strecken Sie Ihre linke Hand in Richtung Decke. Der Kopf setzt die Linie der Wirbelsäule fort, das Gesicht ist nach vorne gerichtet. Halten Sie die Pose mindestens 30 Sekunden lang. Gehe auf alle Viere, dann knie dich hin und wiederhole es auf der anderen Seite.
  6. Utkatasana (Stuhlhaltung). Diese Asana ist gut zur Kräftigung der Beinmuskulatur. Nimm Tadasana. Verbinden Sie Ihre Handflächen auf Ihrer Brust. Heben Sie Ihre gefalteten Handflächen so hoch wie möglich; Ihre Arme sollten gerade sein. Öffne deine Brust. Beginnen Sie, Ihr Becken zu senken, als ob Sie versuchen würden, sich aufzusetzen. Der Rücken ist gerade, nicht nach vorne lehnen. Blockieren Sie diese Position so weit wie möglich. Nimm Tadasana.
  7. Bhujangasana (Kobra-Pose). Auf dem Bauch liegend die Gliedmaßen strecken. Die Beine können je nach Belieben zusammen- oder leicht auseinander geschoben werden. Legen Sie Ihre Hände so auf den Boden, dass Ihre Handgelenke unter Ihren Ellbogen liegen und Ihre Finger nicht über Ihre Schultern hinausragen. Heben Sie Ihren Körper mit Ihren Rückenmuskeln so hoch wie Sie können. Helfen Sie sich mit Ihren Händen und heben Sie Ihren Körper noch höher. Die Krone zeigt zur Decke. Halte die Pose so lange du kannst. Legen Sie sich hin und entspannen Sie sich.
  8. Balasana (Kindstellung). Gehen Sie mit leicht gespreizten Hüften auf alle Viere. Geh auf die Knie. Strecken Sie Ihre Arme weit genug nach vorne, um Ihr Becken anzuheben. Entspannen Sie Ihren Rücken, lassen Sie Ihre Wirbelsäule unter dem Gewicht Ihres Beckens strecken.
  9. Adho Mukha Svanasana (Herabschauender Hund). Stehen Sie auf allen Vieren aus der Balasana auf. Strecken Sie Ihre Beine und stützen Sie sich auf Ihren Zehen ab. Arme, Rücken, Nacken: eine gerade Linie. Ohne die Beine zu beugen, stellen Sie Ihre Füße auf den Boden. Heben Sie Gesäß und Knie an.
  10. Shalabhasana (Heuschrecke). Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten. Legen Sie Ihr Kinn oder Ihre Stirn auf die Matte, je nachdem, was für Sie am bequemsten ist. Legen Sie Ihre Handflächen unter Ihre Oberschenkel. Heben Sie Ihre Beine so hoch wie Sie können. Sperren Sie die Pose für die maximale Zeitdauer. Entspannen.
  11. Paripurna Navasana (volle Bootshaltung). Auf dem Boden sitzen. Ziehen Sie Ihre Knie zur Brust. Strecke deine Hände aus. Strecke deine Beine aus, sodass Oberkörper und Beine einen rechten Winkel bilden. Der Rücken ist gerade. Der Kopf setzt die Linie der Wirbelsäule fort. Halte die Pose so lange du kannst.
  12. Chaturanga dandasana (Stabhaltung). Legen Sie sich auf den Bauch, stützen Sie sich auf die ausgestreckten Arme, heben Sie das Becken vom Boden ab. Die Füße ruhen auf den Zehen. Der Körper ist in einer klaren geraden Linie verlängert. Drehen Sie das Becken, drücken Sie die Presse. Beuge deine Arme, bis deine Ellbogen und Schultern eine Linie bilden. Halte die Pose so lange wie möglich.
  13. Shavasana (Leichenhaltung). Leg dich auf deinen Rücken. Spreizen Sie Ihre Beine, wenn Sie sich wohl fühlen. Die Füße sind entspannt. Die Hände sind neben dem Körper, gerade, entspannt, Handflächen nach oben. Senden Sie eine Welle der Entspannung, beginnend mit Ihren Zehen. Spüren Sie die Spannung, die aus Ihren Füßen, Waden, Oberschenkeln, Gesäßmuskeln und dem unteren Rücken kommt. Dann entspannen sich Rücken, Schultern, Arme, Handflächen und Finger. Die letzte Spannung verlässt die Muskeln von Hals, Gesicht und Kopfhaut.

Wenn Sie sich müde fühlen, können Sie zwischen den Asanas die Pose des toten Mannes oder des Kindes anwenden. Ruhen Sie sich nur ein oder zwei Minuten aus und fahren Sie mit der Übung fort. Das abschließende Shavasana kann bis zu einer halben Stunde dauern.

Komplex 2

Beschreibung. Dieser Komplex ist kürzer als der erste, aber nicht weniger wirksam zur Gewichtsreduktion. Beginnen Sie die Sitzung mit einer Willkommensgeste und Tadasana.

Asana-Sequenz:

Mädchen macht Yoga, um Gewicht zu verlieren
  1. Utkatasana (Stuhlhaltung). Siehe Beschreibung oben.
  2. Utkata Konasana (Göttinhaltung). Setzen Sie sich in eine Lage. Die Hüfte und der untere Teil der Beine bilden einen rechten Winkel, die Knie sind so weit wie möglich zu den Seiten zurückgezogen. Die Hände in der Anfangsphase können in einer Namaste-Geste auf der Brust gefaltet werden. Und wenn Sie die Asana vollständig gemeistert haben, halten Sie die Pose mit erhobenen Armen.
  3. Palakasana (Plankenhaltung). Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten. Die Füße ruhen auf den Zehen. Legen Sie Ihre Hände unter Ihre Schultern und strecken Sie Ihre Arme. Ziehen Sie Ihr Becken ein und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Halten Sie Ihren Körper gerade, ohne sich zu beugen, heben Sie Ihr Becken nicht an. Sperren Sie die Pose für die maximale Zeitdauer. Entspannen.
  4. Vasishthasana (weise Haltung). Siehe Beschreibung oben.
  5. Naukasana (Bootshaltung auf dem Bauch). Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten. Heben Sie Ihre Arme und Beine so weit wie möglich gerade nach oben. Der Rücken ist gewölbt, der Blick und die Handflächen sind nach unten gerichtet. Halte die Pose so lange wie möglich. Entspannen.
  6. Shavasana (Leichenhaltung). Siehe Beschreibung oben.

Komplex 3

Beschreibung. Dieses Yoga dient zum Abnehmen des Bauches und der Seiten. Die vorgeschlagenen Asanas zielen darauf ab, mit diesen Problemzonen zu arbeiten. Beginnen Sie auch mit Grüßen und Tadasana.

Asana-Sequenz:

  1. Virabhadrasana I (Krieger-Pose). Siehe Beschreibung oben.
  2. Adho Mukha Svanasana (Herabschauender Hund). Siehe Beschreibung oben.
  3. Anjaneyasana I (Halbmondstellung). Die Ausgangs-Asana ist der nach unten gerichtete Hund. Als nächstes legen Sie Ihren rechten Fuß zwischen Ihre Handflächen. Bewegen Sie Ihr linkes Bein langsam nach hinten und senken Sie Ihr Becken so weit ab, wie Sie Ihre Leiste strecken können. Das Knie des rechten Beins geht nicht über die Zehe hinaus. Richten Sie den Rücken auf, richten Sie das Zwerchfell auf. Heben Sie Ihre Arme gerade nach oben. Wölben Sie Ihren Rücken und ziehen Sie Ihren Kopf zurück. Halte die Pose so lange wie möglich. Kehren Sie in die Hundehaltung zurück und wiederholen Sie die Übung mit Ihrem linken Bein.
  4. Paripurna Navasana (volle Bootshaltung). Siehe Beschreibung oben.
  5. Balasana (Kindstellung). Siehe Beschreibung oben.
  6. Palakasana (Plankenhaltung). Siehe Beschreibung oben.
  7. Bhujangasana (Kobra-Pose). Siehe Beschreibung oben.
  8. Shavasana (Haltung des Toten oder der Leiche). Siehe Beschreibung oben.

Alle oben genannten Komplexe können zu Hause und sogar ohne Training durchgeführt werden. Haben Sie keine Angst, wenn einige Asanas beim ersten Mal nicht für Sie funktionieren, alles wird mit der Erfahrung kommen. Und wenn es Ihnen beim Lesen schwer fällt, die Haltungen zu wiederholen, finden Sie im Internet leicht Videos mit einer visuellen Erklärung aller Feinheiten der Asanas. Sogar bekannte Fitnesstrainer produzieren solche Programme, zum Beispiel haben Jillian Michaels und Denise Austin Yoga-Komplexe zur Gewichtsreduktion.

Und vor allem - damit Yoga zu Hause zur Gewichtsabnahme deutliche Ergebnisse hat, ist Regelmäßigkeit erforderlich. Reservieren Sie mindestens eine halbe Stunde für den Unterricht, aber jeden Tag. Nach ein paar Monaten werden Sie feststellen, dass Ihr Körper flexibler und straffer wird, die Nervosität verschwindet, Sie öfter lächeln und eine positive Einstellung ausstrahlen.

Rezensionen: "Das ist alles für Ihren Seelenfrieden"

  • Erster Rückblick: „Und ich habe Yoga immer hauptsächlich als Atemübungen betrachtet. Ich bin einmal in Yoga-Kurse gegangen, aber ich kann sagen, dass ich keine besonderen Ergebnisse erzielt habe. Ich denke nicht, dass Yoga nutzlos ist, ich denke, dass dort. " sollte ein trainer normal sein und dieses vergnügen ist teuer, ich weiß nicht wie die anderen, aber es fällt mir leichter auf die alte art abzunehmen.
  • Der zweite Rückblick: „Mit Hatha Yoga nimmt man ab. Nicht schnell, allmählich, aber man nimmt ab. Es besteht der Wunsch, gut zu essen, keine fettigen, gebratenen und süßen Sachen zu essen. Wenn man sorgfältig praktiziert und Yoga als spirituell behandelt üben, dann wirst du nach ein paar Monaten merken, dass du ein ausgeglichener, ruhiger und selbstbewusster Mensch wirst. Was die Figur betrifft, sie wird angespannt, athletisch und geschmeidig, es wird sofort klar, dass er irgendeine Art von Sport macht. Überschüssiges Fett an den Hüften und am Bauch verschwindet, der Körper wird proportional. Aber Sie müssen es ständig tun und nicht einmal pro Woche. In den ersten 2 Monaten habe ich 7 kg abgenommen, indem ich 5 mal pro Woche für 30 - 40 Minuten trainiert habe Ich wog 60 kg, jetzt 52 - 53, bei einer Körpergröße von 168 cm.
  • Dritte Bewertung: „Und versuche Yoga für ein paar Monate, bis zu 5 Mal pro Woche, mache Yoga, schau, was passiert, nehme ab oder nicht. Ich mache Yoga, nach einem Monat Unterricht fing ich an zu bemerken, dass meine Ernährung hat geändert durch voll. , dann wird automatisch etwas von der Ernährung ausgeschlossen, Gewohnheiten ändern sich. Meine Verwandten haben bemerkt, dass ich praktisch aufgehört habe, Kaffee zu trinken, aber ich habe keine Lust, ich trinke viel Wasser, aus irgendeinem Grund zieht es. Ich habe es bemerkt mit Überraschung, dass ich, eine schreckliche Naschkatze, ich vergessen habe, wann ich das letzte Mal Süßigkeiten gegessen habe, der Körper schien von der richtigen und gesunden Ernährung angezogen zu sein, ich habe Yoga gemacht, abgenommen, verjüngt, erfrischt, mein ganzer Körper gestrafft, die Haut , das Oval des Gesichts wurde heller, der Hals war fein, der Gang, die Körperhaltung".
  • Vierte Bewertung: "Ich würde nicht sagen, dass Yoga ein großartiges Werkzeug zum Abnehmen ist, wenn Sie nicht auch anfangen, danach zu essen, aber um ruhig zu bleiben und eine gute Gesundheit zu erhalten, das war's! "
  • Fünfte Rezension: "Und ich mag Yoga! Es kombiniert einen Komplex nützlicher Aktionen: In 1 erhält es den Körpertonus, in 2 entwickelt es Ausdauer und lehrt Sie, das Gleichgewicht zu halten, in 3 ein Gefühl der Harmonie, in 4 danach wenn man wirklich keine Lust auf Essen hat, hilft es mit 5 gegen Rückenschmerzen und die positiven Eigenschaften dieser Tätigkeit kann ich schon lange aufzählen".